Сколько времени надо для избавления от курения

Как происходит процесс восстановления?

1. Дыхательная система начинает восстанавливаться на второй день после отказа от никотина. Однако токсины из нее выводятся на протяжении шести месяцев. Активность работы легких можно проверить при помощи специальных обследований только по истечении 6 месяцев. Эти обследования позволяют оценить объем легких. К сожалению, полного восстановления так и не произойдет, поскольку длительное курение привело к необратимым последствиям.
2. В первые дни отказа от сигарет нервная система находится в стрессовом состоянии, курильщик испытывает так называемую ломку. Самым сложным периодом является первый месяц, а на второй – тяга к никотину существенно уменьшится.
3. Сердечно-сосудистая система начинает нормализовывать работу уже по истечении нескольких часов. Для полноценного восстановления работы сердца требуется три недели. За это же время сосуды снова приобретают эластичность.
4. Чтобы в норму пришла работа печени, понадобится пять месяцев восстановления. Печень – единственный орган, способный восстанавливать себя при малейшей поддержке человека. Все что нужно – отказаться от сигарет, алкоголя и вредной еды. По истечении года печень станет абсолютно здоровой.
5. Желудочно-кишечный тракт нормализует роботу через полгода. За это время исчезнут проблемы с пищеварением, гастрит, причиной которых было активное курение.

Чтобы сделать правильные выводы о том, насколько успешно проходит восстановление организма, спустя полгода следует пройти медицинские обследования. Это не столько для самоуспокоения, сколько для назначения необходимого лечения, которое поможет восстановить здоровье определенных органов и систем.

Какие изменения во внешности вызывает отказ от сигарет?

Курение провоцирует постоянные проблемы с зубами, кожей, которых можно избежать, отказавшись от пагубной привычки. Кожа приобретет здоровый оттенок, исчезнет проблема неприятного запаха изо рта. Иногда бывшие курильщики, отказавшись от сигарет, замечают образование на коже прыщей, но ничего страшного в этом нет. Дело в том, что организм пытается вывести токсины.

Во время курения довольно часто усугубляется такая проблема, как целлюлит. Однако даже несколько недель здорового образа жизни продемонстрируют положительные изменения. Бедра и ягодицы потихоньку начнут восстанавливать форму. Ямки постепенно разгладятся, и кожа начнет выглядеть намного свежее.

Зачастую именно изменения внешности становятся причиной будущего отказа от курения. Забыв о сигаретах, человек не только восстановит здоровье, но и значительно улучшит внешность.

Как происходит отравление организма?

В смолах находятся токсичные вещества и канцерогены, которые систематически нарушают работу иммунной, эндокринной, дыхательной, нервной и кровеносной систем. Бесследным для организма не остается даже столь небольшой период курения, как 5 лет. Человеческий организм адаптируется к постоянному отравлению токсинами.

Процесс отказа от них требует обратных изменений и продолжается очень долго, поскольку работа всех систем организма человека нарушена. Тот, кто бросает курить, должен понимать, что процесс восстановления здоровья будет непростым и долгим.

Какие скрытые угрозы несет курение?

Кроме угрозы спровоцировать массу проблем с системой дыхания, болезни сердца и сосудов, онкологические заболевания, курение несет в себе риск длительно страдать от болезней десен, ревматоидного артрита. Всем известно, что курение пагубно влияет на процесс зачатия и вынашивания детей. О том, как вредные привычки влияют на мужское бесплодие, читайте здесь.

Не думайте, что данная проблема касается исключительно женщин. Мужской половой системе курение вредит не меньше. Некоторые лекарственные препараты способны снижать свою активность под воздействием на организм никотина. Ошибочно мнение, что курение убивает только курильщика. Люди, живущие в одной квартире с курящим человеком, поневоле становятся пассивными курильщиками.

Пошаговая схема для постепенного отказа от курения

Суть метода заключается в поэтапном сокращении количества выкуриваемых сигарет. Эффективным признан следующий алгоритм действий.

Этап планирования. На этой стадии нужно убедиться в твёрдости своего намерения и наметить приблизительные сроки, требующиеся для борьбы с зависимостью.

Этап подготовки

Важно предупредить близких о возможных сложностях, а также заручиться их поддержкой. Лучше заранее продумать, как отвлекаться при возникновении желания закурить, – запланировать тренировки, подобрать медицинские препараты.

Этап реализации

Первым делом переходят на более лёгкие сигареты и снижают количество перекуров. Оптимальный вариант – потреблять с каждым днём на 4 штуки меньше. Если это даётся сложно, то количество уменьшают на 2 сигареты в сутки.

Существует альтернативная схема отказа:

1. Переходят на продукцию с двойным фильтром и строго регламентируют количество выкуриваемых сигарет. Длительность этапа – 10 дней.
2. Выкуривают не полную сигарету, а 2/3 части.
3. Каждую неделю уменьшают дневную норму сигарет на одну штуку. Постепенно доводят до 2-х в сутки.
4. Полностью отказываются от табачных изделий.

Общие правила при отказе от курения

Вне зависимости оттого, как бросать курить – сразу или постепенно, потребуется соблюдение общих рекомендаций. Они помогут укрепить иммунитет, уменьшить стресс и предупредить возможное возвращение к вредной привычке.

Умеренная физическая активность. Занятия спортом помогают отвлечься, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма. Полезны пробежки в спокойном темпе, плавание, йога.

Правильный режим дня. Требуется составить примерный распорядок, уделяя достаточно внимания сну и отдыху

Это важно для восстановления сил.

Сбалансированный рацион. Правильное питание – лучший способ снизить нагрузку на организм

Из меню при отказе от курения исключают тяжёлую пищу – всё острое, жирное, жареное. Контролируют и употребление сладостей, так как при борьбе с зависимостью от табака очень легко набрать лишний вес. Причина кроется в привычке заедать стресс или замене сигарет калорийными леденцами.

Насыщение жидкостью. Вода помогает выводить из тела токсины. Для улучшения эффекта пьют травяные чаи, натуральные соки, минеральную воду. Эти напитки не только очищают от ядов, но и насыщают витаминами, восстанавливают электролитный баланс. Ещё один полезный во время борьбы с курением продукт – молоко. Оно придаёт табаку неприятный вкус, что стимулирует быстрый отказ от сигарет.

Соки и витамины

1. Приём витаминов. Специализированные комплексы работают одновременно по нескольким направлениям – они укрепляют иммунитет, регулируют метаболизм и помогают бороться с тревожностью.
2. Аптечные препараты. Допускается приём средств с небольшими дозами медицинского никотина – таблеток, пластырей, жевательных резинок. Их задача – снять ломку при отказе от сигарет и снизить интенсивность неприятных симптомов.
3. Дыхательная гимнастика. Это хороший способ снять стресс и отвлечься от желания закурить. При отказе от курения рекомендована техника дыхания животом, при которой задействуется диафрагма. После плавного вдоха воздух направляется в брюшную полость, а на выдохе напрягаются мышцы пресса.

Соблюдение перечисленных правил положительно сказывается на состоянии организма человека, решившего бросить курить.

С точки зрения психологии

Правильный метод с точки зрения психологии все таки выбирается в индивидуальном порядке. Преимущество резкого отказа – быстрота, но метод чреват серьёзным стрессом для организма. Многие не выдерживают синдрома отмены и возвращаются к вредной привычке.

Плавное снижение дозы никотина также имеет свои преимущества. Основные среди них:

• минимальный стресс для организма;
• предварительная подготовка, в том числе моральная;
• возможность контролировать ход событий.

Недостаток плавного отказа заключается в продолжающемся негативном влиянии никотина на здоровье человека. Медленное снижение дозы никотина – безболезненный метод, но при выборе этой тактики у человека повышается ценность никотина. Сильное желание закурить заставляет считать часы до перекура. Сигарета воспринимается как награда за длительное ожидание и терпение.