Как избавиться от психологической зависимости курения: 10 советов психологов

Лечение

Рассмотрим, как избавиться от никотиновой зависимости и сформировать стойкое отвращение к сигаретам. Для борьбы с вредной привычкой используют различные методы.

1. Кодирование. Врач подбирает препараты для формирования отвращения к вкусу табачного дыма. На фоне их приёма у пациента развиваются тошнота, рвота, головные боли. Для лечения используются таблетки, спреи или растворы для полоскания рта.
2. Психологическое кодирование. Существую немедикаментозные способы, как вызвать отвращение к сигаретам. Такие методики предполагают работу с подсознанием пациента. Курящему человеку под гипнозом или без него внушают, что сигареты опасны.
3. Медикаментозные средства. В домашних условиях принимают препараты, изменяющие вкус сигарет и блокирующие механизм получения удовольствия от курения. Обычно назначают Чампикс или Табекс.
4. Народные средства. Для ухудшения вкуса сигарет их вымачивают в молоке. Можно пить травяные отвары на основе душицы, змеевика, пустырника. Эти средства спровоцируют негативную реакцию на курение – тошноту, рвотные позывы, головную боль.

Изучая, как вызвать отвращение к курению, важно помнить, что каждый метод имеет свой уровень эффективности. Так, народные рецепты хороши на ранних стадиях, тогда как, например,  со стойкой психологической зависимостью они не справятся

При сильной тяге рекомендованы медикаменты.

Признаки никотиновой зависимости

Курение вызывает стойкую зависимость. Её можно распознать по трём признакам:

• первая сигарета выкуривается в течение получаса после пробуждения;
• в сутки расходуется более одной пачки;
• при попытках отказаться от табака тяга к нему усиливается.

Основные проблемы курильщиков возникают при снижении уровня никотина в крови. Для такого состояния характерны:

• тревожность;
• проблемы со сном;
• головная боль;
• повышенное потоотделение;
• аритмия.

Курильщик

Эти симптомы неизбежны на первой стадии отказа от сигарет. Они сигнализируют о начале никотиновой ломки. Если человек легко бросает курить, значит, зависимость ещё не успела сформироваться.

Стадии зависимости

Условно выделяют 4 стадии зависимости от сигарет:

1. Начальная. Курильщик в это время ощущает подъем, прилив сил, улучшение настроения и бодрость после утренней сигареты. Вечерняя, наоборот, приносит умиротворение, расслабление. Неприятные симптомы первых сигарет (вкус, горечь во рту, головокружение, тошнота) не ощущаются. Постепенно количество выкуриваемых сигарет начинает увеличиваться, а интервал между ними — сокращается.
2. Начало хронической зависимости. Это переход к систематическому употреблению сигарет. Табакокурение переходит в раздел психологической зависимости. Дневное количество выкуриваемых сигарет составляет от 10 до 20. В это время чувствительность рецепторов к алкалоиду начинает снижаться. Курение уже не вызывает такого подъема, а просто снимает определенную тревожность и приводит самочувствие в норму.
3. Хроническая зависимость. Сопровождается формированием устойчивого привыкания. Курильщику больше не нужен повод, чтобы начать курить — сигарета оказывается в руках, независимо от того, что ей предшествовало: радость, горе, стресс, физическая нагрузка, прогулка, просмотр фильма. Эта стадия отличается появлением признаков синдрома отмены при уменьшении количества выкуриваемых сигарет. У курильщика в этот период появляется утренний кашель, меняется артериальное давление, появляется агрессивность при отсутствии алкалоида. Возникает устойчивое желание курить, которое может проявляться даже в ночное время.
4. Полная зависимость от сигарет. Характеризуется отсутствием вкладываемого смысла во время процесса курения. Рука курильщика непроизвольно тянется за сигаретой, независимо от обстоятельств, отсутствуют интервалы между “перекурами”, перестают проявляться предпочтения в брендах и качестве сигарет. В этот период зависимый человек одержим только одной целью — курить, несмотря ни на что. У таких людей отмечается появление забывчивости, апатичность, повышенная тревожность, появление головных болей, снижение аппетита. Воздействие алкалоида на этом этапе настолько велико, что начинают проявляться нарушения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Кожа приобретает землистый оттенок, становится более сухой и менее эластичной.

Что такое никотиновая зависимость?

Суть никотиновой зависимости состоит в том, что человек начинает регулярно курить, использовать никотиносодержащие препараты или вещества с целью расслабления и успокоения. Алкалоид воздействует на дофаминовые рецепторы, принося курильщику чувство удовлетворения, а со снижением его концентрации в крови появляется желание получить новую порцию.

Причины формирования

Широкое распространение НЗ стало возможным из-за легализации курения. Табачные изделия продаются в открытом доступе, они не влияют на работоспособность человека и не снижают скорость реакций. Согласно статистике ВОЗ, никотиновой зависимости подвержено более 1 миллиарда человек.

Курение

Основные причины привыкания к никотину:

• индивидуальная реакция организма на алкалоид;
• наличие курящих людей в окружении (родственники, друзья, коллеги);
• употребление алкоголя;
• неблагоприятный эмоциональный фон.

Употребление никотина приводит к формированию как физической, так и психологической зависимости. И если первая может быть преодолена с помощью силы воли, никотинзаместительной терапии и препаратов, то для устранения второй может потребоваться помощь специалиста.

Физическая зависимость

Физическая зависимость от никотина начинает появляться уже после выкуривания первой сигареты. Как и любой другой психостимулятор, алкалоид характеризуется двухфазностью действия.

Первая фаза наступает сразу после начала курения. В этот момент никотин попадает в кровь, воздействует на рецепторы мозга и дает ощущение спокойствия и умиротворения. Появляется ощущение собранности, легкая эйфория, мозг начинает, как кажется, функционировать лучше. Эта фаза длится около 30 минут.

Через полчаса наступает вторая фаза. Она по ощущения куда менее приятна, чем первая. В этот момент действие никотина начинает слабеть, снижается настроение, появляется определенная тревожность. Человек становится более раздражительным, беспокойным, снижается работоспособность, появляется вялость. Его состояние стабилизируется после получения следующей дозы никотина. Именно так и возникает зависимость от курения.

Психологическая зависимость

Формирование никотиновой зависимости подразумевает не только физическое, но и психологическое привыкание. У курильщика быстро формируется связь “курение — успокоение”, что приводит к тому, что отсутствие поступления никотина вызывает стресс. Интересно, что тяга к алкалоиду только усиливается с употреблением спиртного.

Важно! Курение, совмещенное с употреблением алкогольных напитков, усиливает негативное влияние никотина и этанола на организм человека. В отличие от физической психологическая зависимость не исчезает после полного выведения алкалоида из организма

Она может сохраняться в течение продолжительного времени и способна проявиться даже через несколько лет после отказа

В отличие от физической психологическая зависимость не исчезает после полного выведения алкалоида из организма. Она может сохраняться в течение продолжительного времени и способна проявиться даже через несколько лет после отказа.

Психологическая зависимость

Лечение

Лечение никотиновой зависимости может проводиться как с помощью препаратов от курения, так и с применением никотинзаместительной терапии.

Препараты от курения

Для устранения зависимости от курения сигарет, курящему предлагается ряд вариантов:

• спреи;
• пластыри;
• жевательные резинки.

Эти средства содержат никотин в разных дозировках и направлены на преодоление психологической зависимости. Так организм начинает получать никотин не в процессе курения, а при употреблении жвачки или использовании спрея. Это приводит к нарушению привычного ритуала курения, снижает вред от зависимости за счет отсутствия воздействия всех компонентов дыма.

Важно! Препараты от курения точно так же могут сформировать зависимость, поэтому принимать их нужно в течение определенного срока, постепенно снижая дозировку. Неконтролируемое использование таких средств также может быть опасно и способно вызвать передозировку никотином

Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

НЗТ направлена на полный отказ от употребления никотина. Специальные препараты воздействуют на те же рецепторы, что и никотин, а потому снижают интенсивность проявлений синдрома отмены. Такие средства помогают преодолеть как физическую, так и психологическую зависимость и смягчают процесс отказа от курения.

На рынке представлены такие препараты НЗТ:

1. Табекс. Препарат на основе цитизина. Требует приема по определенной схеме, которая направлена на постепенное снижение дозировки заместителя. В упаковке 100 таблеток дозировкой 1,5 мг.
2. Чампикс (Чемпикс). Средство на основе варениклина. Продолжительность приема может составлять до 12 недель. Препарат направлен на постепенное увеличение дозировки, которое приводит к сокращению количества выкуриваемых сигарет. В упаковке 25 таблеток — 11 дозировкой 0,5 мг и 14 дозировкой 1 мг.

Подбор препаратов НЗТ должен осуществлять врач. Терапия имеет ряд противопоказаний, а потому в некоторых случаях может причинить вред здоровью.