Как бороться с курением

Практические советы тем, кто хочет бросить курить

Самый лучший способ, как можно быстро и легко бросить курить без никотиновой ломки – самостоятельно прийти к мысли о вреде привычки. Человек может самостоятельно справиться с любой проблемой, достаточно осознать и постепенно двигаться к цели.

• Не бросайте курить резко – организм слишком привыкает к никотину и желание затянуться будет сильным. Уменьшайте количество сигарет в день, постепенно дойдя до отказа.
• Утром оттягивайте как можно на дольше первую сигарету. Прислушайтесь к своим ощущениям: вы действительно хотите курить или это привычка пить кофе с дымком?
• Переход на «лёгкие» сигареты или с капсулой не даст эффекта – в них содержится столько же смол, что и в крепких сортах табака.
• Не покупайте сигареты блоками. Зная, что дома есть запас, вы будете курить намного больше.
• Наметьте дату, когда вы точно бросите курить и не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
• Старайтесь поменьше нервничать, любой стресс вызывает желание успокоиться с сигаретой.
• Найдите стимул, ради чего бросаете курить. Новый дорогой телефон, модные джинсы или поездка на море – чем интереснее вознаграждение, тем легче избавиться от привычки.
• Не носите с собой сигареты и не покупайте, чтобы не было соблазна.
• Бросайте курить за компанию с кем-то из родных или друзей. Поддерживайте друг друга, это поможет справиться с эмоциональной зависимостью от курения.

Watch this video on YouTube

Противодействие табачному лобби

Минздрав констатирует, что табачная промышленность использует «широкий арсенал стратегий и тактик с целью вмешательства в разработку и осуществление антитабачных мер».

Чтобы этому помешать, министерство предлагает запретить органам госвласти любые партнерские отношения с табачными организациями, установление любых преференций, выдачу субсидий или льготных кредитов табачникам со стороны юрлиц с государственным участием. Кроме того, обсуждение антитабачных мер с отраслью противоречит Рамочной конвенции по борьбе против табака, к которой Россия присоединилась с 2008 года.

Представителям табачных компаний могут запретить участвовать в каких-либо комитетах или консультативных группах при органах государственной власти, а также при комитетах и рабочих группах общественных палат.

Еще раз о вреде курения

Мы решили не оставаться в стороне и лишний раз напомнить нашим читателям, почему курить — здоровью вредить.

Начнем с того, что табакокурение приводит к возникновению сильнейшей зависимости, как алкоголь и наркотики. Возникает пристрастие достаточно быстро, буквально после первых нескольких затяжек, а избавиться от него под силу далеко не каждому, несмотря на то, что о побочных эффектах сомнительного удовольствия не говорил разве что ленивый.

Если вдруг вы забыли, чем чреват этот запретный плод, спешим напомнить, что каждая выкуренная сигарета семимильными шагами приближает вас к ишемической болезни сердца, сосудистым заболеваниям, возникновению тромбов, инфаркту или инсульту, риск которых у курильщиков повышается вдвое, в сравнении с некурящими людьми. Помимо сердечных проблем вредная привычка грозит следующими проблемами:

• в значительной степени повышается риск онкологических заболеваний. От канцерогенов, содержащихся в табачном дыме, страдают не только гортань, трахея, бронхи и легкие, но и почки, печень, поджелудочная железа, кишечник и другие жизненно важные органы;
• курильщики чаще сталкиваются с изжогой, язвой и злокачественными опухолями желудка;
• курение зачастую приводит к остеопорозу, то есть повышенной хрупкости костей. Особенно недугу подвержены женщины;
• хроническая обструктивная болезнь легких — настоящий бич любителей табака. Частые простуды, мучительный кашель, хрипы и осиплость — постоянные спутники зависимости. Не говоря уже о раке легких, который более чем в 80% случаев поражает именно курящих;
• самым отрицательным образом вредная привычка сказывается на внешности и в целом на образе человека. Кожа становится тусклой, наблюдается склонность к ее преждевременному старению, эмаль зубов желтеет и разрушается быстрее, десны часто воспаляются и кровоточат. Уверенности в себе не прибавляет неприятных запах от волос, одежды и изо рта;
• страдает репродуктивная функция. Парам, в которых курит хотя бы один из партнеров, часто бывает сложнее зачать ребенка, поскольку никотин и смолы плохо влияют на качество семенной жидкости, приводят к импотенции и являются одним из факторов возникновения женского бесплодия.

Правительства всех стран ведут активную борьбу с курением, запрещая его в общественных местах, транспорте, кафе и ресторанах. Еще одна действенная мера — повышение акцизов и, как следствие, увеличение стоимости сигарет.

Как правило, зависимость появляется в подростковом возрасте. Лучший способ уберечь ребенка от необдуманного шага, о котором он наверняка пожалеет в будущем, — личный пример. Бросайте курить сегодня ради себя и своих детей! Помните, что нет ничего невозможного: сделайте первый шаг и уже совсем скоро почувствуете себя лучше, свободнее и счастливее.

Возможные формы мероприятий

Вот несколько вариантов проведения мероприятий для борьбы с курением:

1. Профилактика курения, начиная с детского возраста, может проводиться в детских садах, школах и других детских образовательных учреждениях.
2. Пропаганда здорового образа жизни, проводимая в форме рекламы.
3. Систематические беседы с детьми о вреде курения.
4. Разработка инструкций, в которых будет указано о вреде курения и о том, как избавиться от никотиновой зависимости.
5. Обязательные надписи о вреде курения на сигаретных пачках.
6. Неукоснительное соблюдение законов, регламентирующих правила курения в общественных местах.

Вред курения как бросить: различные виды курения

Статистика среди курильщиков не утешительна. По данным ВОЗ ежегодно умирает 6 миллионов человек по всему миру. Также в группе риска находятся люди которые ну курят, но являются пассивными курильщиками. Вред в таком случае на организм не уменьшается, а в ряде случаев может сильнее провоцировать хронические болезни.

Помимо обычных сигарет, также используются и другие способы курения, которые таят в себе опасность:

Бездымная технология курения сигарет, которая построена на системе испарения. Маленький стик погружается в устройство и прогревается до пороговой температуры. В процессе нагревания выделяться пар. Это испарение является альтернативой сигаретному дыму.

Электронные сигареты или вейп. Данный вид курения основан на ингаляции высокодисперсного аэрозоля. Среди водных растворов применяемых для электронных сигарет, используются жидкости на основе ароматических растворов или эмульсий содержащие никотин.

Кальян также применяется как альтернативный способ курения. Он основывается на методе фильтрации и охлаждения вдыхаемого дыма. На холодных стенках прибора конденсируется помещенные во внутрь жидкости.

Борьба курением и никотиновой зависимостью

По статистике ВОЗ, на Земле курит много людей – около 1,1 миллиарда человек. Это где-то одна треть взрослого населения планеты. И если когда-то курение считалось модным, то сейчас, в цивилизованном мире, все хорошо понимают, какая это проблема.

Ученые приводят плачевную статистику – каждый год курение забирает по 3,5 миллиона человек. Это по 10 человек в день.

Изначально борьбу с курением начали еще в Европе до появления там табака. Один из членов экспедиции Колумба был посажен в тюрьму, поскольку “только дьявол мог наделить человека способностью выпускать дым из ноздрей”.

Уже позднее в 1575 г. В Испании был введен запрет на курение табака в тех местах, где ведутся молитвы. В разных странах к курению относились по-разному.

В России запрет на курение был введен до 1685 года. В этом году Петр I отменил этот запрет в обмен на солидное вознаграждение одной американской компании, торгующей табаком на территории России.

В мире большинство развитых стран проводят активные кампании по борьбе с курением. В России ежегодно ужесточаются законы для курильщиков, регулярно дорожают сигареты.

Запрещено курить в учебных заведениях, заведениях общественного питания, в общественном транспорте, на остановках, стадионах, больницах и других лечебных заведениях. Запрещается реклама табачных изделий на телевидении, фотографии курящих людей для рекламы. Запрещается продажа сигарет лицам, не достигшим совершеннолетия.

Борьба с курением требует и профилактических мероприятий, но нужно соблюдать тонкую грань между профилактикой и рекламой. Главное – сделать так, чтобы подрастающее поколение поняло, какой вред может причинить табакокурение, а не наоборот.

Борьба с курением на уровне администрации является эффективной. Поскольку, когда введен запрет, карающийся материальными лишениями, не каждый уже рискнет выкурить сигарету в том или ином месте, а потом отсутствие сигарет может войти в привычку, на этот раз уже хорошую.

Мировой опыт: как в разных странах мира борются с курением

Скандинавские страны

Правительство Исландии первым ввело запрет на курение в общественных местах в 1999 г., а с 2012 г. здесь запрещена розничная торговля сигаретами: для того чтобы их приобрести, необходимо получить рецепт от врача.

Норвегия в 2004 г. повысила стоимость табачных изделий в 1,5 раза. Это в комплексе с другими мерами вызвало массовый отказ граждан от сигарет: число курящих людей снизилось до 17 % от общей численности населения.

В Швеции была реализована масштабная кампания под названием «Некурящее поколение», коснувшаяся всего населения начиная с 1975 года рождения. В 2003 г. Швеция была признана самой здоровой скандинавской страной.

В Финляндии запрещена продажа табака несовершеннолетним гражданам. Кроме того, сигареты покупатели выбирают по каталогам: на витринах продукция отсутствует. Курить вблизи детских и административных учреждений строго запрещено.

Европа и США

В Испании запрещена продажа табака в медицинских и учебных заведениях, а также курение в общественных местах и поблизости от беременных женщин. Такой же запрет принят в Италии, несоблюдение предписанных правил грозит штрафом.

В Германии наиболее строгий запрет на курение в общественных местах. Курить нельзя на работе, в транспорте, вблизи административных учреждений.

Курение в Нидерландах возможно только в специально отведенных местах, запрет распространяется на многие бары и кафе.

В США одной из основных мер в рамках борьбы с курением является увеличение стоимости медицинской страховки для курящих лиц. Кроме того, в каждом штате действуют свои ограничения, несоблюдение которых карается штрафом в 1000 долларов.

Страны Азии

В Сингапуре штраф за нарушение антитабачного закона составляет около 1000 долларов. Запреты распространяются и на туристов: лица, привезшие с собой сигареты, должны пройти процедуру их декларации и уплатить пошлину.

Наиболее строга политика в отношении курения в Бутане. Здесь упор делается на религиозное сознание граждан – курение считается грехом, который портит карму. Запрет на табакокурение в общественном месте здесь действует еще с 17 века, а на продажу табачной продукции – с 2004 г.

Появление ломки у курильщика

Когда человек отказывается от курения, его организм начинает оказывать сопротивление, и от этого начинается ломка.

• Человек становится раздражительным и часто потеет;
• Болит и кружится голова;
• Чувствует дискомфорт;
• Возникают болезни, симптомом которых является кашель;
• Возможна бессонница и наоборот, человек постоянно ощущает огромное желание уснуть.

Чтобы облегчить подобное состояние, рекомендовано:

• Применять таблетки, специально изготовленные для освобождения человека от ломки;
• Необходимо вести активный образ жизни, посещать бассейны или сауны;
• Употреблять много жидкости;
• В рацион ввести много фруктов, молочные продукты.

Бывшим курильщикам нужно как можно больше кушать огурцы, картофель, баклажаны и цветную капусту. Поскольку благодаря им, печень выделяет небольшую дозу никотина, чтобы организм функционировал правильно.

Но у курящего человека, печень не выполняет этой функции, поскольку получает его путем курения. Эти же овощи вновь заставят печень работать в нужном направлении.

Меры профилактики табакокурения

Несмотря на широкую распространенность информации о вреде курения, количество курильщиков с каждым годом все возрастает. Для решения проблемы регулярно проводятся различные конференции, направленные на разработку проектов по профилактике курения.

О вреде курения

Чаще всего на таких собраниях предлагают обратить внимание на следующие рекомендации:

• считать регулярное табакокурение одним из видов наркомании;
• отчислять около 5% средств, полученных с продажи табачных изделий на информирование населения об опасности курения;
• необходимость запретить курить в общественных местах;
• ограничение количества пунктов продажи сигарет;
• повышение стоимости табачных изделий.

Безникотиновые препараты

Лекарства без содержания никотина или его аналогов актуальны для тех людей, которые смогли самостоятельно справиться со своей пагубной привычкой, но тяжело переживают синдром отмены.

Чампикс

Возглавляет рейтинг наиболее эффективных средств от курения без содержания никотина. Чампикс представляет собой капсулоподобные таблетки, покрытые кишечнорастворимой пленочной оболочкой. Действующее вещество в основе препарата – варениклин тартрат.

Он обладает способностью связываться с рецепторами, на которые воздействует никотин, и мягко стимулировать их. В результате этого происходит выделение дофамина (гормона удовольствия), но в меньших количествах, чем после курения. Одновременно с этим варениклин блокирует способность рецепторов связываться с никотином. Это позволяет эффективно снизить тягу к курению, а также смягчить проявления синдрома отмены сигарет.

Этот препарат предназначен для облегчения состояния лиц с психологической зависимостью от никотина. Так как положительного подкрепления курения в виде выброса гормонов удовольствия не происходит, то потребность в сигаретах постепенно пропадает.

Применение этого средства имеет определенные особенности, связанные с его совместимостью с другими веществами:

• Во время лечения нельзя употреблять алкоголь, так как это чревато нарушением работы центральной нервной системы и возникновением судорог,
• Одновременный прием других средств, направленных на борьбу с никотиновой зависимостью, крайне нежелателен. Это вызывает появление побочных эффектов в виде снижения уровня артериального давления, тошноты и общей слабости.

Общий курс терапии препаратом Чампикс составляет 24 недели, из которых первые 12 – основной курс, а вторые 12 недель – дополнительный (поддерживающий).

Зибан

Этот препарат против курения выпускается австрийской компанией Глаксо Смит Кляйн с 1997 года и имеет сертификат, подтверждающий его терапевтический эффект в лечении табачной зависимости.

Зибан , один из первых медикаментов, выпускаемых без содержания никотина. Его главное действующее вещество – бупропион, обладающий свойствами антидепрессанта. Механизм его воздействия заключается во влиянии на зоны головного мозга, ответственные за формирование чувства удовлетворения и спокойствия. Препарат стимулирует выработку дофамина, что существенно облегчает проявления симптомов отказа от сигарет.

Нехватка данного гормона в этот период характеризуется подавленностью, раздражительностью, депрессией, головными болями и трудностями с засыпанием. Зибан способствует значительному снижению психологического и физиологического дискомфорта, связанного с отказом от курения.

Влияя непосредственно на механизм формирования никотиновой зависимости, он подавляет тягу к сигаретам, которая со временем исчезает полностью. Препарат обладает пролонгированным антиникотиновым действием, то есть отличается долговременным устойчивым эффектом после окончания лечения.

Важно!Состав препарата положительно влияет на нервную систему, помогает предотвратить чрезмерный аппетит, а также очищает сосуды от смол. Это лекарство продается в аптеке по рецепту, поэтому назначить его, подобрать оптимальную дозировку и длительность терапии может только врач

Принимать лекарство нужно с интервалом в 8 часов, а также не допускать передозировки, которая может вызвать усиление побочных эффектов

Это лекарство продается в аптеке по рецепту, поэтому назначить его, подобрать оптимальную дозировку и длительность терапии может только врач. Принимать лекарство нужно с интервалом в 8 часов, а также не допускать передозировки, которая может вызвать усиление побочных эффектов.

Длительность полного курса лечения составляет от 7 до 12 недель. Наилучший терапевтический эффект наблюдается в том случае, если прием лекарства начался за неделю до отказа от курения. За это время организм постепенно подготавливается к прекращению поступления никотина, а абстинентный синдром переносится намного легче, поэтому риск рецидива практически отсутствует.

Зибан эффективен в лечении тяжелой стадии табачной зависимости, когда человек привык выкуривать до двух пачек сигарет в день. Это объясняется его влиянием на те рецепторы головного мозга, которые ответственны за формирование зависимости от никотина на биохимическом уровне.

Еще одним важным преимуществом этого медикамента является его способность препятствовать резкому набору веса после прекращения курения. Зибан имеет список противопоказаний, поэтому перед началом лечения нужно внимательно ознакомиться с инструкцией к препарату.

Комплекс мер по борьбе с курением

Социальная реклама

Чтобы совладать с этой проблемой предпринимаются активные меры по борьбе с курением, некоторые из которых возымели немалый успех в ряде европейских стран. Собой они представляют целый комплекс общественных и культурных, административных акций и предостережений, основная задача которых – свести потребление табачных изделий к минимуму и предотвратить его глобальное распространение.

Самые первые способы борьбы с курением были предприняты еще до достижения этой проблемой глобального статуса, когда одним из видов наказаний за курение был тюремный срок. Этот факт относится к событиям 16 века.

В современной практике применяются более гуманные способы, которые направлены в большей степени на разъяснение, нежели административное пресечение зависимости.

• Первый комплекс мер носит разъяснительный характер – он объясняет вред и последствия курения. К сожалению, он достаточно ограничен в плане реального убеждения аудитории, на которую он рассчитан, так как ему противостоит мощная рекламная пропаганда курения в сфере масс-медиа.
• Ограничительные меры более действенны, они включают в себя административные запреты и наложение штрафов при их несоблюдении, но они оказываются малоэффективными в ряде стран с несовершенной законодательной системой, к которым и относится Россия.
• Еще одна современная попытка по уменьшению количества числа курящих в мире основывается на способе замещения и в последствии устранения самой потребности в курении как таковой. Это наиболее целостный и всеохватывающий подход к проблеме, который берет за основу ее социальные аспекты. Выискивая общественные предпосылки к курению, и устраняя их во всех возможных сферах – достигается наибольший результат в борьбе с никотиновой зависимостью и сигаретами.

Поскольку компания по борьбе с курением в России руководствуется не определённым комплексом мер, а использует разрозненные  меры, то и результат в борьбе выходит соответствующим, неэффективным.

Медицинские методы

Навсегда бросить курить сложно без помощи специалиста. Современная медицина предлагает несколько способов борьбы с курением. Предлагаем вам обзор всех методов избавления от никотиновой зависимости.

Никотиновая жвачка

Способ состоит в употреблении специальной жевательной резинки каждый раз, когда захочется покурить. В составе есть небольшая доза никотина, который через слизистую впитывается в кровь. На некоторое время тяга к сигарете снижается. Вкус жвачки неприятный и не похож на привычные «Орбит» и «Дирол», что делает способ не совсем комфортным.

Помощь врача-нарколога

Традиционная медицина предлагает услуги нарколога. Врач подбирает оптимальную программу лечения: успокаивающие препараты, таблетки от стресса и т.п. Зачастую метод не даёт результата, так как базируется на «эффекте плацебо» и пациент не утрачивает желания закурить.

Никотиновые пластыри

Простой и доступный способ бросить курить в домашних условиях. Небольшие дозы вещества содержатся в пластыре, который нужно прикрепить на тело в определённых местах. Минус метода – после избавления от курения придётся отвыкать от никотиносодержащего пластыря.

Спреи от курения

Современный метод заключается в применении спрея с небольшой дозой никотина в моменты, когда захочется покурить. В составе содержатся химические добавки и токсины, не менее вредные, чем смола и никотин из табака. Аналогично пластырю, от воздействия спрея нужно отвыкать.

Примечания

1. Энциклопедия «Вокруг Света»

2. История России. Всемирная, мировая история — История табака

3. Энциклопедия Трубочного Табака » История табака

4. Сигара | Сигареты, сигариллы, zippo, кальян, зажигалки, спички, хьюмидор

5. Богданов И. Дым отечества, или Краткая история табакокурения. М.: Новое литературное обозрение, 2007, с. 6-21

6. Энциклопедия Трубочного Табака. История табака.

7. Дайджест

8. Трезвое общество — Курящий мир. Коллекция фактов

9. Parties to the WHO Framework Convention on Tobacco Control .

10. Борис Винокур.
    Америка отворачивается от сигареты . Независимая газета (10 августа 2007). Архивировано

11. Госдума ратифицировала рамочную конвенцию ВОЗ по борьбе против табака . NEWSru (11 апреля 2008). Архивировано из первоисточника 13 апреля 2012. Проверено 13 августа 2010.

12. Курение в Италии | Полезная информация и советы туристам по Италии | Все об Италии | от «Розы Ветров»

13. Новые драконовские штрафы за курение в Италии

14. Бутан — первая в мире страна свободная от курения! — Бутан. Ру — Новости

15. Мировые новости

16. Датская королева внесла свой вклад в дело борьбы с курением

17. Германия бросает курить — новые запреты курения (Интернет-журнал ETODAY)

18. Запрет на курение

19. Около 1,4 млн голландцев откажутся от курения в этом году . РИА Новости (14 декабря 2008). Архивировано из первоисточника 13 апреля 2012. Проверено 13 августа 2010.

20. Самый строгий в мире закон, ограничивающий курение, вступил в силу в Финляндии. 1.10.2010

21. Южнокорейцам дали год, чтобы бросить курить | Дело — табак!

22. Курить в Сингапуре станет очень дорого / Законы / Travel.Ru

23. Борьба с курением в современном обществе

24. В Турции запретили курить во всех общественных местах:: Общество:: Top.rbc.ru

25. Ассоциация производителей табачной продукции «Табакпром»

26. Рамочная конвенция Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака (РКБТ)

Вред курения как бросить: способы для снижения курения и полный отказ от вредной привычке

Среди простых способ борьбы с физиологической зависимостью от курения выделяется самовнушение, когда человек принимает решение полностью изменить свой образ жизни. Также следует воздержать от курения после пробуждения или любой физической активности.

Также рекомендуется как можно больше проводить время на свежем воздухе, а после прогулки принимать воду в умеренном количестве.

Врачи советуют принимать различные медикаменты, в состав которых входит никотин. Помимо таблеток, существуют пластыри, которые тоже содержат минимальные дозы вредного вещества.

При необходимости используется гипноз, как эффективный способ избавления от табачной зависимости. Также широко применяются народные методы борьбы против разрушительной привычки. В них входят прием травяных чаев и жевание молодых побегов хрена.

Предупреждающие надписи на сигаретах

Надпись на пачке сигарет о том, что табак вредит здоровью, помогает в борьбе с курением. Многие бросают курить благодаря именно этой антипропаганде. Исследованиями установлено, что картинки больше способствуют отказу от курения, чем простые надписи. Поэтому в настоящее время помимо надписей на пачках сигарет повсеместно можно видеть картинки больных внутренних органов курящего человека.

Способы борьбы с курением играют большую роль, но важно понять, что без осознания проблемы курильщиком никакие меры не будут действенны. Каждый должен задуматься, как побороть эту пагубную привычку, и попытаться донести до других, насколько вредно табакокурение

Во всем мире 31 мая отмечается праздник «Всемирный день без табака». В этот день проводятся лекции, мероприятия, рассказывающие о вреде табака, нарушениях работы внутренних органов, механизме воздействия дыма на легкие.

https://youtube.com/watch?v=fseP1UfD0Xg

Многие люди начинают курить с раннего возраста и предлагают своим друзьям и знакомым. Так и распространяется табак по миру. Говорите со своими детьми о том, как вреден табак для здоровья. Особенно следует проводить такие разговоры с девочками, так как от этого зависит будущая жизнь их детей. Если беременная женщина будет курить, то ребенок может родиться больным, инвалидом или недоразвитым. Из-за врожденных патологий матери отказываются от детей, и они попадают в детский дом. Это еще одно доказательство вреда курения. Думая о будущем поколении, нужно бороться с пагубной привычкой, находить какие-то способы помощи родным и друзьям, которые курят.

Заблуждения, мешающие бросить курить

Большинство курильщиков задумывались о том, чтобы навсегда бросить курить. Многим мешают избавиться от вредной привычки распространённые заблуждения.

Я курю уже много лет, так сразу бросить нереально

Уже через 3 дня в организме происходит очищение от никотина, возвращается обоняние и восстанавливаются вкусовые рецепторы. Если потерпеть пару дней, далее бросить курить самому будет намного легче независимо от стажа.

Нельзя резко бросать курить при беременности

Природа учитывает тот факт, что о беременности женщина узнаёт на сроке минимум 4 недели. Женщина продолжает курить, пока не сделает тест. Эмбрион защищён и питается от жёлтого тела до 6 недель. Далее никотин попадает в кровь и в тело плода, вызывает недоразвитие лёгких и другие патологии.  

Я боюсь поправиться, если брошу курить

При замене одного удовольствия другим набрать лишний вес несложно. Но не обязательно заменять сигареты шоколадками, чипсами и другими вредными перекусами. Ягоды, яблоки, орехи и сухофрукты отлично утоляют голод и не способствуют набору лишних килограммов.

Сигарета помогает успокоиться, когда нервничаю

Учёные доказали, что никотиновая зависимость вызывает нервозность и не снимает нервное напряжение. При первой затяжке в кровь поступает никотин, повышает уровень гормона дофамина и наступает кратковременное расслабление. Через полчаса гормональный фон возвращается в норму, и организм снова хочет получить дозу. Резкие скачки гормонов вредят нервной системе, провоцируют нервозность и тревожность.

Лучше курить «лёгкие» сигареты, которые не вредные

Количество смол и никотина в облегчённых марках сигарет ниже по сравнению с крепкими, так указано на пачке. Маркетинговый ход обеспечивает табачным фабрикам колоссальные доходы. Многие марки делают лайт-сигареты с капсулой, которую нужно нажать и ароматизировать дым. Химические отдушки скрывают крепость табака и дополнительно вредят здоровью.

Вокруг так много вредного, что от сигарет хуже не будет

Экология и качество продуктов оставляет желать лучшего. Курение в сочетании с выхлопными газами и другими токсическими веществами из воздуха вызывает хроническую аллергию, переходящую в астму. Стоит ли портить здоровье дополнительной порцией никотина?

Захочу – брошу в любой момент

Легче сказать, чем сделать. Бросить резко курить не так и просто – организм привык к никотиновой дозе и привычка держать в руках сигарету сильнее нашей воли. Начните с малого – не курите столько, сколько сможете. Постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет, вы избавитесь от зависимости.

Watch this video on YouTube

Легкий способ бросить курить

Избавление от никотиновой зависимости часто растягивается на месяцы. Курильщик вновь и вновь хочет ощущать запах табака, держать в руках сигарету и получать свою порцию положительных эмоций. Легкий способ отказа от курения, пожалуй, еще не придумали. Зависимость не отступит за пару дней. К этому следует быть готовым!

Тем не менее, кодирование называют одним из простых способов избавления от зависимости.

Существует несколько методик кодировки.

К ним относят:

1. Кодирование с помощью гипноза. Такое лечение курения является одним из самых популярных в России. Во время кодирования пациент получает установку на отказ от вредной привычки. Также при кодировании человеку внушаются последствия приема все новых и новых никотиновых доз.
2. Кодирование суггестивным методом. При таком кодировании пациенту внушаются мысли о вреде его привычки. Лечение никотиновой зависимости проходит достаточно легко и быстро.
3. Кодировка по методу Довженко. При таком кодировании применяются элементы эмоционально-стрессовой терапии, вследствие чего формируется спокойное и нейтральное отношение к курению и табаку.

Устраняем зависимость от марихуаны

Самым опасным пристрастием есть пристрастие человека к марихуане.

Курят ее молодые люди. После употребления этой травы, у человека возникает небольшое возбуждение и хорошее настроение.

Марихуана, как и обыкновенный табак, имеет 2 формы зависимости – физическую и психологическую.

И естественно каждая зависимость имеет стадии. На первой стадии зависимости от марихуаны человек мучается бессонницей и огромным желанием почувствовать эффект возбуждения в очередной раз.

Вторая стадия характерна тем, что сон возвращается к наркоману, но ему необходимо перед сном принять дозу, а в иных случаях ее увеличить.

Третья стадия зависимости от марихуаны это уже предел всему. Человека на этой стадии уже невозможно лечить и вернуть в нормальное состояние.
Чтобы человек избавился от этой зависимости, его необходимо немедленно изолировать от:

• Друзей и знакомых, с которыми человек употребляет марихуану;
• Предметов, которые напоминают о курении марихуаны;
• От мест, где курят или продают марихуану.

Человека необходимо поддерживать морально, и стараться не оставлять его в одиночестве. Только общими усилиями можно побороть зависимость от марихуаны.

Пошаговая схема для постепенного отказа от курения

Суть метода заключается в поэтапном сокращении количества выкуриваемых сигарет. Эффективным признан следующий алгоритм действий.

Этап планирования. На этой стадии нужно убедиться в твёрдости своего намерения и наметить приблизительные сроки, требующиеся для борьбы с зависимостью.

Этап подготовки

Важно предупредить близких о возможных сложностях, а также заручиться их поддержкой. Лучше заранее продумать, как отвлекаться при возникновении желания закурить, – запланировать тренировки, подобрать медицинские препараты.

Этап реализации

Первым делом переходят на более лёгкие сигареты и снижают количество перекуров. Оптимальный вариант – потреблять с каждым днём на 4 штуки меньше. Если это даётся сложно, то количество уменьшают на 2 сигареты в сутки.

Существует альтернативная схема отказа:

1. Переходят на продукцию с двойным фильтром и строго регламентируют количество выкуриваемых сигарет. Длительность этапа – 10 дней.
2. Выкуривают не полную сигарету, а 2/3 части.
3. Каждую неделю уменьшают дневную норму сигарет на одну штуку. Постепенно доводят до 2-х в сутки.
4. Полностью отказываются от табачных изделий.